2024体育策划书（精选3篇）
一、 胸大肌
（1） 平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力(更多内容请访问 文网：)量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。
窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部 『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组6-8次
二、 三角肌
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位
『作用』发达三角肌前束
『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习
『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组8-12次
三、 背阔肌
（1） 俯立提位
1 杠铃
2 哑铃
3 拼手提拉
【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼背阔肌。
【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5每组35-55次
四、腰肌
（1）负重转体
【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。
【作用】锻炼腰侧肌。
【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5.，每组35-50次
五、腹直肌
（1）仰卧起坐
a、屈腿仰卧起坐；
b、直角仰卧起坐。
【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的
量向上折体，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼上腹肌。
【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。
【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-15次
六、肱三头肌
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要领】身体正直双手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。
【作用】锻炼肱三头肌。
【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。
【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气
组次：2-3每组12-15
七、肱二头肌
（1）站立弯举
【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼肱二头肌。
【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-8次
八、股四头肌
(1) 坐蹲
【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。
【作用】锻炼股四头肌。
【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。
【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。
组次：3-4每组4-8次
总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
“阳光体育与全民健身同行”活动策划书
一、 活动背景：
以深入贯彻落实中央7号文件、广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，不断提高学生身体素质和意志品质的指导思想下，在上级教育部门的号召和学院领导的支特下，我部决定在本月下旬开展“阳光体育与全民健身同行”的活动。
二、 活动主题：
阳光体育与全民健身同行
三、 活动目的：
通过此次活动开展，促进学院组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动，让长跑活动覆盖到每一个班级、每一个学生，形成强身健体、阳光运动的校园冬季长跑活动氛围和文化,使冬季长跑运动“人人踊跃参加、班班积极组织、校校形成特色”。
四、 活动意义：
1、在校园中形成了青少年学生热爱体育、崇尚运动的良好风气，不仅培养了学生体育锻炼的习惯和健康的生活方式，而且较好地促进了青少年学生的体质健康素质、特别是耐力素质的提高。
2、开展“冬季长跑与全民健身同行”的主题教育，积极动员青少年学生主动参与冬季长跑活动，在活动中树立健康第一的思想，培养顽强的意志品质。
五、参与对相：
机电工程分院全体在校生
六、活动时间：
20xx年12月21日——20xx年12月27日
活动地点：机电工程分院各班班级
七、主办单位：
江西工职院团委
承办单位：机电分院团总支学生会
八、活动内容：
1、各班组织开展一次以“阳光体育与全民健身同行”为主题的活动，具体形式不定；
说明：本项活动将纳入活动开展评审，活动当天据该班级上交的申请表
学生会将派发人员到班考评，考评首先以打分制进行，终将评出四个活动组织“优秀班级”奖，并张榜公布。
2、机电工程分院团总支学生会学习部开展“阳光体育与全民健身同行”为主题的征文活动。
稿件要求：1）学生自身撰写，严禁抄习、套作，文笔流畅；
2）题材和篇幅不限，每班至少2篇；
3）作品内容真实、健康，感情真挚，突出此次活动的特色；
4）作品中请注明姓名、年级、班级、专业，参赛作品信息不
完整的，则视为弃权作品，不参与评选。
投稿方式：稿件直接交于机电分院团总支学生会办公室（南楼509对面） 投稿时间：20xx、12、21—20xx、12、27
评审说明：投搞时间一旦截止，承办部门开始统稿将不再接纳来稿，并
上交主办单位评审。
九、活动安排：
1）提前一星期进行海报、通知、板报等形式宣传并派人到班进行通知；
2）承办部门将组织各班学习委员或班长召开一次告知大会；
3）各班上交活动申请表；
4）各班委组织开展本次主题活动并上交征文稿；
5）活动承办部门将活动（包括班级开展的活动和征文活动）开展情况纳入统稿评审；
6）将活动开展结果进行张贴公布。
十、注意事项：
1）机电分院各班班级应积极配合活动开展，响应活动号召；
2）承办部门积极有序开展此活动，把活动落实到位。如有特殊情况将作出适当调整；
3）承办部门派发到班考评的人员应禀承“公平、公正”原则打分。承办部门活动开展完及时把征文上交主办单位。
十一、经费预算：
优胜班级奖金：20元*4=80元
总计：捌拾圆整
一、活动宗旨
学院神木校区学生会组织本次篮球比赛不仅可以丰富同学们的课余生活，而且可以使大家强健体魄，增强同学们的'了解和团结，加强各班各学部之间的联系。团结、向上、友好、互助。大学生活是丰富多彩的，我们不仅要学习而且要参加各种活动来丰富自己的生活。增强大学生体育锻炼的意识丰富活跃校园文化生活，倡导时尚健康的生活方式。通过篮球比赛发扬团队精神，增加组织凝聚力，为广大同学搭建一个相互交流学习的平台，使同学们体会到有组织有纪律的集体力量。
二丶比赛对象
大一、大二、大三班级
三、比赛地点
操场篮球场
四、活动时间
20xx年10月14日12：40——13：30(暂定)
五、工作流程
1、比赛前一周时间设立展板，进行前期的宣传工作。
2、审批场地，检查比赛场地的安全情况。
3、通知比赛班级进行抽签，具体安排比赛进行的时间。
4、裁判员培训，使裁判员了解比赛的规则和判罚的尺度，进行后期的宣传工作。
六、比赛规则
1、本次比赛以班级为参赛单位，面向大一及大二所有班级。男生班五人一队，女子组五人一队。
2、每班设领队一名，比赛前五分钟各领队到签到台签到，参赛队伍按照比赛场次安排准时到场参加比赛，因特殊原因需要更改比赛时间的班级提前通知工作人员。
3、比赛实行上下半场制，每局后双方交换场地。当两局胜出时比赛宣布结果，获胜班级进入下一轮比赛。
4、比赛分为淘汰赛、半决赛、决赛三个阶段。
5、各班组织好自己的啦啦队秩序，不准上场帮忙，一经发现立即取消该队所有成绩和参赛资格。
6、必须听从裁判的判罚及工作人员的指挥，遵守比赛纪律，友谊第7、女子组比赛规则，以班为单位定点投篮。
一、比赛第二，对违反比赛规则又不服从劝阻的判输。
8、比赛前由各班体委或领队抽签决定对阵，抽签时间另行通知。
比赛始末由裁判哨声决定，时间限定为半场十五分钟。
七丶奖励办法
一等奖：两个
二等奖：三个
三等奖：四个